Витамины группы В: укрепляют нервную систему

Витамины группы В: ваша защита от переутомления

Что такое витамины группы В, и почему они так важны?

Витамины группы В считаются нейротропными, поскольку оказывают непосредственное влияние на нервную систему. В современном мире, полном стрессов и перенапряжения, их роль трудно переоценить.

Группа витаминов В включает 8 водорастворимых витаминов, каждый из которых благоприятно влияет на нервную систему и выполняет свои уникальные функции:

Витамин В1 (тиамин) — участвует в углеводном обмене
Витамин В2 (рибофлавин) — необходим для энергетического обмена и здоровья кожи
Витамин В3 (ниацин) — улучшает кровообращение и участвует в синтезе гормонов
Витамин В5 (пантотеновая кислота) — участвует в производстве энергии и синтезе жиров
Витамин B6 (пиридоксин) — регулирует обмен аминокислот
Витамин В7 (биотин) — поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей
Витамин В9 (фолиевая кислота) — необходим для деления клеток и формирования ДНК
Витамин В12 (цианкобаламин) — участвует в кроветворении

Современная наука доказала, что витамины группы В работают в тесной связи друг с другом, образуя своеобразную «метаболическую сеть». Это значит, что недостаток даже одного витамина может нарушить работу всей системы [1].

Роль витаминов группы В в борьбе со стрессом

Научные исследования показывают, что витамины группы В напрямую влияют на синтез нейромедиаторов — химических веществ, передающих сигналы между нервными клетками. Среди них серотонин (гормон счастья), дофамин (гормон удовольствия) и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, которая обладает успокаивающим действием).

При стрессе наш организм расходует витамины группы В в ускоренном режиме. В результате может возникать их дефицит, который проявляется такими симптомами как:

Повышенная утомляемость
Раздражительность и тревожность
Нарушения сна
Снижение концентрации внимания
Ухудшение памяти
Мышечная слабость

Особенно важны для противостояния стрессу:

Витамин В5 (пантотеновая кислота) — участвует в выработке гормонов надпочечников, которые помогают организму справляться со стрессом. При его недостатке снижается стрессоустойчивость и возрастает риск развития синдрома хронической усталости [4, 6].

Витамин В6 (пиридоксин) — помогает синтезировать серотонин и ГАМК, отвечающие за хорошее настроение и спокойствие. Исследования показывают, что адекватный уровень В6 связан с меньшим риском развития депрессии и тревожных расстройств [2].

Витамин В1 (тиамин) — поддерживает нормальную работу нервной системы. Его дефицит может вызывать нервозность, раздражительность и проблемы с засыпанием [1,2].

Совместимость витаминов группы В между собой и другими веществами

Когда речь идет о витаминах, важно понимать, как они взаимодействуют друг с другом. Некоторые сочетания могут усиливать действие друг друга, другие — напротив, снижать эффективность.

Полезные взаимодействия витаминов группы В:

Витамин B2 (рибофлавин) образует соединение с цинком, которое повышает его эффективность
Витамин B12 (цианокобаламин) улучшает преобразование фолатов (В9) в их метаболически активные формы
Витамин В1 (тиамин) повышает эффективность использования пантотеновой кислоты (В5) в метаболизме
Витамин B2 (рибофлавин) также увеличивает эффективность пантотеновой кислоты (В5)
Витамин B12 (цианкобаламин) повышает эффективность использования пантотеновой кислоты (В5)
Витамины группы В (В1, В2, В9, В12) улучшают усвоение магния и его внутриклеточный метаболизм

Взаимодействия, которые могут снижать эффективность:

Витамин В9 (фолиевая кислота) с цинком может образовывать нерастворимые соединения при низком pH
Витамин B12 (цианкобаламин) при одновременном употреблении с витамином С (аскорбиновая кислота) может разрушаться
Витамин В12 (цианкобаламин) может терять до 30% своей активности в присутствии железа
Витамин В5 (пантотеновая кислота) может снижать свою активность в присутствии меди[3]

Эти научные данные подтверждают важность правильно сбалансированных комплексов, где учтены все аспекты взаимодействия компонентов.

Суточная потребность в витаминах группы В для мужчин и женщин

Рекомендуемое суточное потребление витаминов группы В немного различается для мужчин и женщин, а также зависит от возраста и физиологического состояния (например, беременность или кормление грудью).

Рекомендуемые нормы потребления витаминов группы В для взрослых:

Витамины группы В: укрепляют нервную систему

Важно отметить, что при стрессе, интенсивных физических нагрузках, в периоды восстановления после болезни потребность в витаминах группы В может возрастать [4]. Кроме того, с возрастом усвоение некоторых витаминов (особенно В12) ухудшается, что также может требовать корректировки дозировок.

Кому особенно необходимы витамины группы В?

Определенные группы людей подвержены повышенному риску дефицита витаминов группы В:

Женщины в период беременности и кормления грудью — потребность в витаминах В9 и В12 значительно возрастает
Люди, испытывающие хронический стресс — увеличивается расход большинства витаминов группы В
Активно тренирующиеся спортсмены — интенсивные физические нагрузки повышают потребность в витаминах группы В для энергетического обмена
Вегетарианцы и веганы — особенно рискуют столкнуться с дефицитом В12, который содержится преимущественно в продуктах животного происхождения
Люди старше 50 лет — с возрастом снижается способность усваивать В12 и другие витамины группы В
Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта — нарушения всасывания могут приводить к дефициту витаминов
Люди, принимающие определенные лекарства — некоторые антибиотики, противосудорожные и гормональные препараты могут снижать усвоение витаминов группы В

В группу риска также входят люди, злоупотребляющие алкоголем, пациенты после бариатрических операций и те, кто соблюдает строгие диеты для похудения [5].

Признаки недостатка витаминов группы В

Дефицит различных витаминов группы В может проявляться по-разному, но есть некоторые общие симптомы, на которые стоит обратить внимание:

Повышенная утомляемость, слабость
Раздражительность, нервозность
Нарушения сна
Ухудшение памяти и концентрации внимания
Трещины в уголках рта (заеды)
Воспаление языка, глоссит
Онемение и покалывание в конечностях
Сухость и шелушение кожи
Выпадение волос
Анемия

При длительном дефиците витаминов группы В могут развиваться более серьезные нарушения:

Дефицит витаминов В2, В12, В9 может нарушать координацию движений и способность к обучению
Дефицит витаминов В1, В2, В6 приводит к гипервоспалительной реакции
Дефицит витаминов В2, В6, В9 и В12 может быть связан с высоким риском развития различных видов анемии
Дефицит витаминов B6 и B12 из пищевых источников способствует повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Дефицит витаминов В3, В6, В9 и В12 связан со снижением показателей когнитивных функций [6]

Восполнение дефицита витаминов группы В: продукты питания и БАДы

Восполнить запас витаминов группы В можно как с помощью питания, так и с помощью специальных пищевых добавок.

1. Основные пищевые источники витаминов группы В:

Мясо, печень — богаты витаминами группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12
Яйца — содержат витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12
Молочные продукты — преимущественно В1, В2, В6, В12
Зерновые, крупы — источники В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9

Важно понимать, что обеспечить организм оптимальным количеством всех витаминов группы В только за счет питания не всегда возможно. Кроме того, витамины группы В являются водорастворимыми и не накапливаются в организме, поэтому их запас нужно пополнять ежедневно.

2. Витаминные комплексы и биологически активные добавки к пище

Современные исследования показывают, что синтетические витамины группы В усваиваются организмом не хуже, чем полученные из натуральных продуктов [1,6]. При этом специально подобранные комплексы обеспечивают оптимальные дозировки и учитывают совместимость компонентов.

Наиболее эффективной считается схема, при которой в течение первого месяца принимается комплекс с повышенным в 2-3 раза уровнем витаминов относительно рекомендуемой суточной дозы, а затем происходит переход на поддерживающие дозировки [1].

КабиСпрей (KabiSpray) B-complex: Витамины группы В в форме спрея

В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, особую популярность приобретают удобные формы витаминных добавок. Одной из таких новинок является оральный спрей КабиСпрей B-complex.

Состав и дозировка

В состав КабиСпрей B-complex входят все 8 основных витаминов группы В в оптимальных дозировках:

Пантотеновая кислота (B5) — 9 мг
Ниацин (B3) — 4,8 мг
Витамин В6 — 2,8 мг
Тиамин (B1) — 2,2 мг
Фолиевая кислота (B9) — 400 мкг
Витамин В2 — 0,42 мг
Биотин (B7) — 50 мкг
Витамин В12 — 12,5 мкг

Такой состав подобран с учетом научных данных о взаимодействии витаминов группы В и обеспечивает синергический эффект. Повышенное содержание В5 и В3 делает этот комплекс особенно эффективным для борьбы со стрессом и усталостью.

Преимущества спрея как формы доставки витаминов

Форма спрея имеет ряд значимых преимуществ перед традиционными таблетками и капсулами:

Высокая биодоступность — отсутствие необходимости в пищеварительных ферментах для усвоения
Удобство применения — не нужно запивать водой, можно использовать в любой ситуации
Быстрое всасывание — витамины поступают в кровоток через слизистую ротовой полости, минуя желудочно-кишечный тракт

Точная дозировка — каждое нажатие содержит определенное количество действующих веществ
Приятный вкус — натуральный апельсиновый аромат делает прием приятным

КабиСпрей B-complex не содержит спирта, сахара и глютена, поэтому подходит людям с различными диетическими предпочтениями и ограничениями.

·Рекомендации по применению

Дозировка КабиСпрей B-complex зависит от возраста:

Для взрослых — до 4 доз в день
Для детей от 3 лет — 2 дозы в день

Витамины рекомендуется принимать после еды. Один флакон содержит не менее 125 доз, что обеспечивает месячный курс применения для взрослого человека.

Компактный размер флакона делает его удобным для использования не только дома, но и в поездках, на работе или в путешествиях.

Заключение

Витамины группы В играют важную роль в поддержании нормальной работы нервной системы и защите организма от негативных последствий стресса. В современном мире, где мы ежедневно сталкиваемся с повышенными психическими нагрузками, их значение трудно переоценить.

Научные исследования подтверждают, что витамины группы В работают как единая система, усиливая действие друг друга. Поэтому наиболее эффективным является прием полного комплекса этих витаминов в оптимальных дозировках.

КабиСпрей B-complex представляет собой современную, удобную и эффективную форму доставки витаминов группы В в организм. Благодаря сбалансированному составу и форме выпуска, он обеспечивает быстрое всасывание и высокую биодоступность компонентов, что особенно важно при стрессе и повышенных нагрузках.

Забота о своем здоровье и нервной системе — это инвестиция в качество жизни и долголетие. Регулярное восполнение запаса витаминов группы В поможет вам чувствовать себя энергичнее, справляться со стрессом и поддерживать здоровье нервной системы на долгие годы.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Список литературы:

Коденцова В.М., Леоненко С.Н., Рисник Д.В. Витамины группы В в профилактике заболеваний. Вопросы диетологии, 2020, том 10, №2, с. 23-34. DOI: 10.20953/2224-5448-2020-2-23-34

Кукушкин М.Л. Витамины группы В (B1, B6, B12) в комплексной терапии болевых синдромов. Российский журнал боли. 2019; 17 (3): 39-45. https://doi.org/10.25731/RASP.2019.03.31

Shrimpton D.H. Микронутриенты и их взаимодействие. РМЖ. 2008;7:453.

Морозова Т.Е., Дурнецова О.С. Витамины группы В в клинической практике. Медицинский совет 2014, №18, стр. 72-66

Sechi G, Sechi E, Fois C, Kumar N. Advances in clinical determinants and neurological manifestations of B vitamin deficiency in adults. Nutr Rev. 2016;74(5):281-300. DOI: 10.1093/nutrit/nuv107

Коденцова В.М. Витамины. М.: ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2015. 408 с.

Заинтересовались?

Листая дальше, вы перейдёте на kabispray.ru